Lo increíble del ejercicio es que siempre hay formas de elevar la intensidad, aumentar la resistencia y mejorar la fuerza y agilidad. Esta vez hablamos del, el cross-training, que se refiere a realizar diferentes entrenamientos que se complementan entre sí para llevar tu aptitud física a otro nivel. Te explicamos los detalles.
Qué es cross-training y por qué elevará tu aptitud física a otro nivel
El cross-training se refiere a mezclar distintos tipos de ejercicios y entrenamientos para mejorar la aptitud física. Te contamos cuales son todos sus beneficios y cómo hacerlo.
¿Cuáles son los beneficios del cross-training?
El primer y más evidente beneficio es que ayuda a que tus entrenamientos sean más holísticos. Esto significa que aumenta tu fuerza, velocidad, agilidad, balance, resistencia y poder. Por otra parte, al no especializarte en una sola disciplina, la variabilidad de movimientos e intensidades disminuye la probabilidad de desarrollar una lesión. Por último, pero igual de importante, al ser tan versátil, el cross-training evita que te aburras con tus entrenamientos.
¿Cómo hacer cross-training?
Esto depende de cuál es tu entrenamiento principal. Lo ideal es que mezcles entrenamientos que se complementan entre sí y balancean el nivel de intensidad. Por ejemplo, si ya hiciste 30 minutos de alta intensidad, complementa con algo de fuerza y resistencia como yoga o pilates. También es importante que consideres qué áreas de fitness quieres mejorar; si haces mucha fuerza y cero cardio, ahí tienes un área de oportunidad.
¿Cada cuánto hacer cross-training?
La regla general es hacerlo un par de veces a la semana. Si empiezas a abusar y no dejas que tu cuerpo se recupere correctamente, no gozarás ninguno de los beneficios; el progreso está en el balance y la recuperación. Por último, es esencial que, si escoges una disciplina para hacer tu cross-training, no la cambies cada semana; mantenla durante uno o dos meses para aprender bien la forma y realizar las rutinas correctamente (dos puntos clave para fomentar los beneficios). Una vez te acostumbres a la nueva carga de trabajo, puedes ir aumentándola lentamente.
Si sientes que necesitas ayuda…
Que no te de pena, todos nos sentimos igual al principio. Puedes hacer un par de cosas; la primera es asistir a estudios de ejercicio que ya sean de cross-training y dejar que ellos hagan el trabajo por tí. La segunda es pedirle ayuda al entrenador de tu gimnasio para que modifique tus entrenamientos y te de la fórmula perfecta para tus aptitudes y objetivos. Por último, si no quieres gastar, puedes usar aplicaciones de ejercicio en tu celular; Nike Training tiene varios programas que mezclan disciplinas y se adaptan a tu nivel.